産後の腹筋運動が実はキケン？｜腹直筋離開を悪化させない為に気をつけたいこと
こんにちは、小田原市栄町 RS鍼灸整体院の髙田です。
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
何度かブログでもお伝えしている腹直筋離開ですが、改善する為に気をつけなくてはならないことや必要なことについて、今回はお伝えしていきたいと思います。
まず、先に結論から申しますと
産後、まだ間もないママさんで
腹筋運動をしている人は
ちょっと待って下さい！！
ということです。
体がしっかり回復していない場合や、体を支える筋肉の機能が正常に戻っていない状態で腹筋運動をしてしまうと腹直筋離開を悪化させてしまう可能性が非常に高いので注意が必要です。
詳しく説明していきます。
まずは腹直筋離開について、簡単に説明していきますね。
腹直筋離開とは、妊娠中に子宮が大きくなることで、それを支えている腹筋群の一つである腹直筋が縦と横方向に伸びてしまい、中心部分から左右に裂けるように離れてしまう状態を表します。
こうなってしまうと、体の土台となる体幹部分の筋肉がうまく使われなくなってしまい、力が入りづらくなったりバランスを崩してしまうことや、内臓を外側から支えるサポート力が弱くなってしまうことでぽっこりお腹の原因にもなってしまいます。
腹直筋離開は産後の女性の多くに起こることですが、ほとんどが自然に（6〜８週間）治癒していきます。
しかし、完全に回復しきらない場合に腹直筋離開による様々な症状に悩まされてしまいます。
産後も腹直筋離開がなかなか治らない場合
- 体に力が入りづらい
- 寝ている体勢から起きあげれない
- 重たいものを持てない
- 体がふらつく
- お腹がブニブニする
- ぽっこりお腹が治らない
- 姿勢が悪い（猫背）
などの症状にお困りの方が多いです。
体を支えている大切な体幹部分の筋肉ですから、腹直筋離開の影響で筋肉が正しく機能しないと身体の機能的な面での支障が多いのですが、
それだけでなく見た目の問題も非常に大きいのです。
腹直筋離開によって、本来ならちゃんと筋肉によって外側から支えられている内臓が、うまくサポートされないせいでお腹がぽっこりとしてしまいます。
離開の程度がひどい人は、産後なのに妊婦さんと間違えられてしまうほど、お腹がぽっこりと前に出てしまう場合もあります。
この見た目の問題に落とし穴があります。
妊娠によって体重が増えてしまったり、体型が崩れてしまったことから、
気持ちを切り替えていざ運動だ！！
と、お腹周りを引き締めようと腹筋運動を始めるママさんがとても多いです。
もちろん運動は良いことですし、たるんでしまったお腹を何とかしたいという気持ちもわかります。
しかし、これは腹直筋が離開していない人に限ります。
腹筋運動は、上体を起こしながら丸く縮こまるような運動になりますが
腹直筋が離開している場合には離開を更に悪化させてしまう恐れがあります。
基本的に腹直筋離開がひどい人は日常生活において前に屈むような動作を控える必要があります。
それに、腹直筋離開がある場合、高い確率で姿勢が悪くなっているので
猫背なども更に強めてしまう恐れがあります。
そもそも、腹直筋が離開している状態の多くの人は
腹直筋を含め体幹部分の筋肉を正しく使えていない状態です。
正しく使えていない状態では当然適正な負荷はかけられず
反対に筋肉には負担になってしまいます。
腹直筋は腹筋群の中でも体表に近い場所に位置しています。それよりも深層にあるインナーマッスルからしっかりと使えるようにしていかないと、中心から1番離れている筋肉はなかなか正しく使う事ができません。
また、腹直筋離開を改善する為には筋肉が正しく収縮する方向を知り、イメージしながら使う事が非常に大切です。そして、その深層にある筋肉に対しては腹圧を高めて維持するようなエクササイズが必要になります。
※腹直筋は縦方向に収縮しますが、離開がひどい状態で腹筋運動を行なってしまうと、正しく使えず横方向に引っ張られてしまい離開部分が更に離れてしまいます。
つまり、腹直筋離開を改善する為にはちゃんと整えなければならない場所と、取り組まなければならない運動（エクササイズ）のそれぞれに順番があるということです。
体型を元に戻すため、
ぽっこりお腹を改善するため、
運動しようとする気持ちはとても素晴らしいことです！！
しかし、運動に取り組む前に
ご自身の腹直筋が離開していないかをしっかりと確かめてみて下さいね。
RS鍼灸整体院では
産後の女性に特化した、安全なやさしい施術の骨盤軸整体と
それぞれに合ったセルフケアやエクササイズをお伝えします。
腹直筋離開が気になる方や困っている方はぜひご相談下さい。
最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(__)m
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